##https://www.zdfitness.com/##
##https://www.zdfitness.com/##
كمال الأجسام للمبتدئين
إذا كنت جديدًا في عالم كمال الأجسام ، فقد تتساءل عن أهم الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار. في حين أن الهدف الرئيسي من أي تمرين هو بناء العضلات ، فمن المهم أن تتذكر أن الأسلوب غير المناسب سيؤدي إلى مكاسب قذرة. فيما يلي ثلاث أساسيات يجب وضعها في الاعتبار قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. يجب أن تعرف أيضًا الطريقة الصحيحة لأداء كل تمرين. للمبتدئين ، يعد الفيديو على Howcast مصدرًا رائعًا. يمكنك أيضًا العثور على 3 عمليات سحب مهمة على Howcast.
رياضة كمال الأجسام
عندما تبدأ في كمال الأجسام ، فإن العديد من المبتدئين لديهم أهداف لياقة محددة في الاعتبار. الصور على وسائل التواصل الاجتماعي والأفلام والصور قبل وبعد كل مصادر الإلهام. عند تصميم تمارين للمبتدئين ، ضع في اعتبارك أهدافك وواقعك. لا يمكنك توقع الحصول على عضلات بطن سداسية أو حرق دهون الجسم أو بناء العضلات بسرعة. بدلاً من ذلك ، ركز على بناء القدر المناسب من العضلات لجسمك وتجنب التمارين التي لا تتناسب مع هدفك.
فوائد رياضة كمال الأجسام
لبدء التدريبات الخاصة بك ، يجب أن تبدأ بأوزان أقل وتعلم الشكل المناسب للتمارين. يوجد في بعض الصالات الرياضية مدربون في طاقم العمل ليطلعوك على الشكل المناسب. إذا لم يكن لديك مدرب شخصي في المنزل ، فقد ترغب في تعيين واحد. بهذه الطريقة ، يمكنك تلقي إرشادات فردية ومعرفة الشكل الصحيح. هناك العديد من المزايا الأخرى لتوظيف مدرب شخصي. إنه بالتأكيد يستحق المال ، خاصة للمبتدئين.
نصائح للمبتدئين في كمال الاجسام
سوف تحتاج إلى بدلة كمال الأجسام. يمكن أن تتراوح هذه من عادي إلى مزخرف. بدلات كمال الأجسام للسيدات عادة ما تكون عادية ، ولكن هناك خيارات للسيدات مع الزينة. وهي تتراوح في أي مكان من 200 دولار إلى 1000 دولار. ستكون ممارسة وضعيات المرحلة ضرورة في مسابقات كمال الأجسام. يمكن لبعض لاعبي كمال الأجسام ممارسة هذه الوضعيات بأنفسهم ، بينما يحتاج البعض الآخر إلى التدريب. قد يوصي بعض المدربين بشخص يمكنه إعطائك مثل هذه الدروس. شيء آخر مهم يجب مراعاته هو تكلفة السفر بالطائرة. تذكر أن تضع في اعتبارك السكن والطعام بالإضافة إلى المصاريف الأخرى. احجز مبكرًا لتجنب خيبة الأمل في اللحظة الأخيرة.
اهمية رياضة كمال الاجسام
كمبتدئ ، من السهل الخلط عند اتخاذ قرار بشأن روتين كمال الأجسام الذي يجب اتباعه. تحتاج إلى فهم المفاهيم الأساسية قبل اتخاذ قرار بشأن التمارين والنظام الغذائي. الحصول على التغذية الصحيحة والراحة أمر بالغ الأهمية اهمية رياضة كمال الاجسام ، وكذلك أمراض القلب المناسبة. ستحتاج إلى الكثير من التركيز الذهني من أجل رؤية النتائج التي تبحث عنها. سوف تحتاج إلى العمل بجدية أكبر مما تعتقد ، ولكن لا تثبط عزيمتك إذا كنت لا ترى النتائج. بمرور الوقت ، ستتمكن من الوصول إلى أهدافك.
يعد اتباع النظام الغذائي الصحيح عنصرًا حاسمًا في كمال الأجسام للمبتدئين. كثير من المبتدئين يتغاضون عن هذا الجانب. غالبًا ما يكونون متحمسين جدًا بشأن المكملات الغذائية أو المنتجات الأخرى ، ويتجاهلون التغذية الخاصة بهم. أفضل نظام غذائي لجسم يزن 130 رطلاً هو 2000 سعرة حرارية في اليوم ، مع بعض التغييرات الصغيرة في البروتين والكربوهيدرات. ستحتاج أيضًا إلى الكثير من الماء. سيبقيك جالون من الماء يوميًا رطبًا.
كمبتدئ ، يجب أن تأكل عدة مرات في اليوم. حاول ألا تزيد عن ثلاث أو أربع ساعات بين الوجبات. بهذه الطريقة ، ستحصل على الكمية المناسبة من الوقود. يشتمل النظام الغذائي الصحي على الكثير من البروتينات والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية. حاول تجنب الأطعمة الدسمة والوجبات السريعة. يساعد استخدام حزام الأمان عند رفع الأثقال على منع إصابات الظهر ويجعل كمال الأجسام أسهل. هذا سيمنعك أيضًا من الإصابة أثناء ممارسة الرياضة.
إلى جانب اكتساب العضلات ، يساعدك كمال الأجسام أيضًا على اكتساب عقل أكثر صحة. عندما ترفع الأثقال ، يضطر عقلك إلى العمل بجدية أكبر. سيؤدي ذلك إلى تحسين قوتك جسديًا وعقليًا. ستكون قادرًا على أداء أفضل وأكثر كفاءة في الأنشطة الأخرى.